Este es el preciso momento de mentalizarse con cambios para el nuevo año.
“Aprenderé inglés”, “dejaré de fumar”, “empezaré un plan de ahorros”, “me inscribiré en un gimnasio”, “bajaré de peso” y “trataré de comer sano” son algunas de esas promesas comunes con las que muchas personas despedirán el 2019 para encaminarse a cumplir metas y propósitos en el 2020.
Aunque planifique y se organice bien, es importante estar consciente de una realidad:
Esas emociones por cambios y promesas tal vez no durarán largo rato porque se olvidarán a medida que avanzan los meses para convertirse en ciclo y regresar poco antes del 2021.
¡Usted no quiere que esto suceda!
Entonces, ¿cómo puede asegurar que la determinación de ser más saludable en el 2020 se mantenga todo el año y no muera con las vacaciones de primavera?
La respuesta es simple y sencilla: creando nuevos hábitos.
Según la página de salud de la escuela de medicina de la Universidad de Harvard, crear nuevos hábitos requiere tiempo y energía, ya que “un nuevo comportamiento no se volverá automático de la noche a la mañana, pero se pueden disfrutar algunos de sus beneficios con bastante rapidez”.
Además, a medida que comience a hacer las cosas con regularidad, descubrirá que no se sentirá bien si se detiene.
Este –asegura el portal– es un gran incentivo para seguir firme en cada propósito.
A continuación, se comparten algunos consejos de este portal para ayudarle a crear cambios duraderos:
1. Soñar en grande
Los objetivos audaces son convincentes. ¿Quiere competir en un maratón o triatlón? ¿Perder 50 libras o lo suficiente para caber en la ropa que alguna vez usó?
Con perseverancia, buena intención y apoyo familiar usted podrá hacerlo.
2. Ir paso a paso
Pequeños pasos son clave para llevarle hacia su objetivo final.
Solo llegar a la primera fase de la meta puede aumentar su confianza para continuar y tener éxito en tareas más difíciles.
3. Decir adiós a la rutina
Mientras no comprenda por qué se apega a los viejos hábitos y rutinas, puede ser difícil reunir suficiente energía y voluntad para cambiar.
Los comportamientos poco saludables como comer en exceso y fumar traen solamente satisfacción inmediata y placentera, así como elevados costos.
Entonces, cuando esté considerando un cambio, tómese el tiempo para pensarlo.
“Usted aumenta sus posibilidades de éxito cuando el equilibrio de ventajas y desventajas sea suficiente para la adopción de un nuevo comportamiento”.
4. Registrar promesas
La mejor manera de evitar que una promesa se derrumbe es escribiéndola.
Puede hacer esta anotación en su teléfono y compartirla con sus contactos más cercanos.
Si requiere apoyo y “presión de la buena”, entonces hágala pública en sus redes sociales para que todos se conviertan en “amigos vigilantes” del compromiso de Año Nuevo.
5. Considerar incentivos
“No diga que lo ha cumplido hasta que haya superado la última milla del maratón de sus sueños o perdido cada onza no deseada”.
Muchas personas –por ejemplo, bajando peso– se emocionan con las primeras libras perdidas, y en ese momento de felicidad hasta se premian con comida.
Con esto tenga cuidado, porque puede alterar el patrón de comportamiento y fácilmente destruir los nuevos hábitos.
Muy importante: espere hasta cumplir todos sus objetivos y se regala lo que más desea.
